Gerakan workout tanpa alat adalah hal yang sangat mungkin. Nantinya aktivitas workout bisa dilakukan tanpa takut cidera karena penggunaan alat. Perlu diingat, workout tanpa alat sendiri memberikan banyak keuntungan. Keuntungan pertama terletak pada harga.

Nantinya uang yang biasanya perlu dibayarkan ke gym tidak perlu dikeluarkan. Itu karena, aktivitasnya bisa dilakukan di rumah. Selain itu, workout tanpa alat sendiri jauh lebih mudah. Kondisi berbeda akan terasa ketika dibandingkan dengan alat workout biasa.

Normalnya, peralatan tersebut membutuhkan teknis khusus ketika memakainya. Jika teknik tersebut tidak terpakai, bukan tidak mungkin hasil yang didapat oleh tubuh akan negatif. Ingat, ada banyak orang yang mengalami cidera haya karena salah pakai alat.

Berikut Gerakan Workout Tanpa Alat

Jika Anda mencari gerakan workout tanpa menggunakan alat, ini adalah tempat yang ideal. Pada kesempatan kali ini, akan dirincikan lebih jauh mengenai beberapa jenis workout yang bisa dipilih. Untuk lebih lengkap, berikut jenis-jenisnya.

1. Pemanasan

Gerakan workout tanpa alat pertama adalah pemanasan. Bisa dikatakan, ini adalah jenis workout yang paling mudah. Efek utama dari pemanasan sendiri terletak pada pelemasan otot. Selain itu, kemungkinan terjadinya cidera akan mengalami penurunan.

Perlu diketahui, gerakan workout sendiri sangat banyak. Salah satu contohnya adalah toe touches yang dilakukan dengan menyentuh ujung sepatu. Lalu ada juga neck strecth yang dilakukan dengan merentangkan leher ke kiri dan kanan.

2. Lari di Tempat

Gerakan workout tanpa alat selanjutnya adalah lari di tempat. Aktivitas ini sendiri memang terbilang sepele. Namun patut diakui, efeknya terhadap pembakaran lemak sangat baik.

Melakukan lari di tempat sendiri sangat mudah karena bisa dilakukan dengan mengangkat kaki sampai ke pinggang. Memang mengangkat kaki sampai ke pinggang sendiri sering terasa malas bagi sebagian orang.

Itu karena aktivitas tersebut terkesan sebagai hal yang membuang-buang waktu. Tidak perlu terlalu lama, aktivitas lari di tempat sendiri bisa dilakukan hingga 60 detik.

3. Mountain Climbers

Gerakan workout tanpa alat selanjutnya adalah mountain climbers. Intinya ini adalah posisi yang diambil dengan setengah tengkurap. Nantinya badan perlu ditahan dengan memakai kedua lengan. Selanjutnya cobalah untuk menggerakkan kaki.

Kaki sendiri perlu diangkat seperti sedang menaiki tanjakan. Nantinya cobalah aktivitas ini selama 60 detik. Jika sudah bisa, efek yang terasa pasti sangat positif.

4. Bersepeda

Bersepeda yang dimaksud disini bukan bersepeda sungguhan. Perlu diingat kalau bersepeda tidak termasuk ke dalam gerakan workout. Namun bersepeda yang dimaksud disini adalah melakukan gerakan layaknya sedang bersepeda.

Untuk melakukan gaya ini, seseorang perlu tidur terletang lalu menempatkan tangan di belakang kepala. Setelah ditempatkan, angkat leher, kepala, dan bahu hingga tidak menyentuh lantai. Selanjutnya Anda bisa langsung menggerakkan kaki.

Lakukan gerakan seperti sedang mengayun sepeda. Perlu diketahui, efek terhadap fisik juga akan terasa ketika melakukan gerakan ini. Nantinya cara ini efektif untuk memperkuat dan mengecilkan perut.

5. X-Up

Gerakan workout tanpa alat selanjutnya bernama X-Up. Perlu diketahui, ini adalah gerakan yang cukup menantang. Walaupun teorinya mudah, ada banyak orang yang kesulitan ketika menjalaninya. Jika ingin melakukan gerakan X-Up, mulailah dengan tidur terlentang.

Selanjutnya sentuhlah salah satu kaki dengan tangan yang berseberangan. Sebagai contoh, sentuhlah kaki kanan dengan tangan kiri. Namun saat menyentuhnya, pastikan pinggul tetap menempel pada lantai.

Perlu diingat, pastikan juga kalau kaki tidak menekuk ketika akan disentuh. Nantinya cara ini cukup efektif untuk membuat perut menjadi lebih kecil. Untuk hasil maksimal, lakukanlah secara bergantian setiap satu menit.

6. Hollow Body Hold

Gerakan terakhir yang bisa dicoba bernama hollow body hold. Bisa dikatakan, ini adalah gerakan yang sederhana namun sangat bermanfaat. Ketika mencobanya, Anda hanya perlu tidur dengan terlentang.

Selanjutnya angkat seluruh badan dengan menjadikan pinggul sebagai tumpuan. Biasanya kesulitan utama ketika melakukan ini terletak pada keseimbangan. Ingat, pastikan tangan disimpan di sisi badan dengan sama sekali tidak memberi bantuan.

Perlu diingat, gerakan workout yang bisa dilakukan tanpa alat sebenarnya masih banyak. Gerakan populer seperti push up dan sit up juga belum dibahas. Oleh sebab itu, adalah kesalahan jika menganggap gerakan semacam ini sedikit.

Namun berhati-hatilah jika mencoba gerakan tersebut sendiri. jangan sampai mengalami cidera hanya karena asal dalam mempraktekkan gerakan workout tanpa alat.