Tips bench press merupakan hal yang sering dianggap remeh. Itu karena, bench press dianggap sebagai aktivitas sederhana yang bisa dilakukan dengan mengangkat beban secara langsung. Perlu diketahui, anggapan itu merupakan kesalahan besar.

Jika mengangkat beban dilakukan dengan postur yang salah, cidera sangat mungkin terjadi. nantinya hal ini berpotensi menyebabkan Anda merugi. Jika melihat kondisi sekarang, kesadaran masyarakat mengenai pentingnya gym sudah meningkat.

Namun meningkatnya kesadaran tersebut tidak dibarengi dengan pemahaman yang baik mengenai tata cara latihannya. Ada banyak orang yang datang ke gym sekadar untuk bersenang-senang. Sebenarnya anggapan tersebut tidak sepenuhnya salah.

Itu karena aktivitas di gym sendiri memang sangat menyenangkan. Namun ada baiknya anggapan tersebut dibarengi dengan pemahaman yang tepat. Jangan sampai tidak memahami tips bench press lalu merasakan berbagai efek negatif.

Sekarang kebanyakan dari Anda pasti melakukan bench press karena memiliki suatu keinginan. Dalam hati, terdapat perasaan karena bench press bisa memenuhi keinginan tersebut. Sekarang, cobalah sadari kalau ada banyak orang yang gagal ketika salah melakukannya.

Berikut Beberapa Tips Bench Press untuk Pemula

Jika Anda sedang mencari tips melakukan bench press, ini adalah tempat yang sangat tepat. pada ulasan kali ini, akan dibahas lebih lanjut mengenai beberapa tips yang bisa diikuti. Tentu sudah banyak orang yang mencoba tips ini.

Hasilnya juga positif karena harapan awal dalam melakukan bench press berhasil didapat. Selain itu, cara ini juga berefek baik karena cidera berhasil dihindari. Oleh sebab itu, berikut beberapa tipsnya yang perlu diketahui.

1. Berbaring

Tips bench press pertama berhubungan dengan cara berbaring. Ini adalah tahap paling awal yang terkadang kurang diperhatikan. Ketika berbaring, pastikan tubuh berada pada posisi yang senyaman mungkin. Nantinya posisi nyaman begitu menguntungkan.

Itu karena kemungkinan terjadinya cidera otot ketika mengangkat beban menjadi lebih kecil. Selain cidera otot, hal lain yang bisa dihindari adalah patah tulang. Perlu diingat, ada banyak orang yang mengalami patah tulang karena salah dalam melakukannya.

Untuk membuat posisi menjadi nyaman, jangan buat kaki tertutup saat berbaring. Bukalah kaki hingga lebarnya sama dengan bahu. Selain itu, jangan lupa juga untuk melihat bangku yang dipilih. pastikan bangku yang dipilih selebar bahu agar tubuh menjadi lebih stabil.

2. Rentangkan Tangan

Setelah posisi nyaman, seseorang akan siap untuk mengangkat beban. Dalam tips bench press, merupakan kesalahan besar jika langsung mengangkat beban secara asal. Disini akan lebih tepat jika memutuskan untuk merentangkan tangan terlebih dahulu.

Perentangan sendiri perlu dilakukan ke samping secara penuh. Selanjutnya langsung tekuk kedua siku dan peganglah tiang yang sudah sejajar dengan tangan. Perlu diketahui, merentangkan tangan sebelum mengangkat memberikan efek positif.

Nantinya perentangan tangan tersebut membuat otot dada yang terlatih menjadi lebih lebar. Hal sebaliknya akan terjadi apabila perentangan tidak dilakukan terlebih dahulu.

3. Tiang

Disini mengangkat beban sudah bisa dilakukan. Namun dalam tips bench press, kurang tepat jika beban langsung diangkat secara keseluruhan. Akan lebih tepat apabila mengangkat tiangnya terlebih dahulu tanpa menambahkan beban.

Nantinya tiang bisa diangkat dari rak lalu dipindahkan ke area dada. Perlu diketahui, tiang yang dipilih sendiri tidak boleh asal. Akan lebih tepat jika memilih tiang yang lebih fleksibel. Namun jangan memilih yang bentuknya terlalu elastis.

Jika Anda memiliki target beban tertentu, pilihlah tiang yang sama dengan target tertentu. Namun Jika target bebannya belum ada, pilih saja tiang yang dirasa cocok.

4. Beban

Tips terakhir yang perlu dilakukan berhubungan dengan beban yang dipilih. Perlu diketahui, berat tiang sendiri adalah sekitar 20 kilogram. Nantinya beban yang dipilih bisa disesuaikan pada angka 2 hingga 5 kilogram. Jangan memaksakan ketika memilih beban.

Jika memaksakan, bukan tidak mungkin beban yang didapat terlalu besar. Hal tersebut akan merugikan karena memperbesar kemungkinan Anda mengalami cidera. Perhatikan juga jika tubuh Anda sedikit lebih tinggi.

Nantinya kemungkinan cidera saat menyimpan beban menjadi lebih besar. Oleh karena itu, tingkatkan kewaspadaan ketika sedang mengangkat beban.

Pada awalnya, perasaan tidak nyaman akan terasa ketika mengangkat beban. Namun perasaan tidak nyaman tersebut akan terkikis bersamaan dengan aktivitas yang semakin rutin. Oleh karena itu, pahami tips bench press di atas dengan baik.