Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan di rumah, sangat cocok digunakan sebagai gerakan workout untuk pemula karena biasanya gerakannya lebih mudah dan bisa dilakukan kapan saja.

Tentu saja melakukan workout sangat dianjurkan, selain bisa membuat tubuh menjadi sehat juga bisa membantu mengurangi berat badan berlebih. Tidak heran jika banyak orang yang mulai melakukan hal ini.

Dalam melakukannya, bisa dilakukan di gym atau tempat kebugaran yang akan didampingi oleh instruktur. Akan tetapi jika tidak memilki cukup banyak waktu luang, maka aktivitas ini bisa dilakukan dari rumah. Selain tidak akan menghabiskan banyak waktu juga dapat dilakukan kapan saja.

Beberapa Gerakan Workout untuk Pemula

Karena melakukannya di rumah maka gerakan workout untuk seorang pemula menjadi pilihan yang paling bijak. Dengan begitu gerakan-gerakan yang perlu dilakukan tidak akan terlalu sulit dilakukan.

Meskipun gerakannya tidak terlalu sulit namun gerakan tersebut sudah cukup membantu bagi tubuh. Selain itu, gerakan ini juga tidak membutuhkan alat tambahan dalam pelaksanaannya.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa dalam melakukan workout itu dapat dilakukan menggunakan tambahan alat. Alat tersebut biasanya membantu agar gerakan lebih variatif.

Akan tetapi jika Anda masih pemula dalam bidang ini, tidak perlu terburu-buru. Cukup lakukan gerakan sederhana ini secara rutin, jika sudah terbiasa baru meningkat pada level selanjutnya.

1. Lunges

Gerakan workout untuk pemula yang pertama yakni gerakan lunges. Gerakan ini cocok dilakukan bagi Anda yang ingin meningkatkan kemampuan fungsional tubuh.

Perlu diperhatikan sebelum memulai gerakannya, sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelumnya. Agar tubuh menjadi tidak kaku dan mudah digerakkan.

Untuk melakukan gerakan ini, tubuh Anda perlu berdiri sejajar dengan salah satu kaki didepan, kemudian tekuk lutut. Setelah itu pastikan posisi paha sebaris dengan lantai dan lutut satunya tidak menyentuh lantai.

Tekuk dan angkat, lakukan hal tersebut berulang kali, dan tukar kaki. Dalam melakukan gerakan ini sebaiknya dilakukan berulang kali setidaknya 10-30kali.

3. Squat

Gerakan workout untuk pemula berikutnya adalah squat. Gerakan ini sangat cocok bagi Anda yang ingin memperkuat kekuatan tubuh bagian bawah dan ingin memperbaiki kelenturan pinggul.

Selain itu, dalam melakukan gerakan satu ini, dijamin seluruh otot akan bekerja. Tidak heran jika dalam melakukannya dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini juga naik turun, hanya saja posisi kaki berdiri sejajar.

Setelah berdiri tegak, pastikan membuka kedua kaki hingga sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian dorong pinggul ke bawah, layaknya akan duduk namun tahan jangan sampai jongkok. Lakukan hal tersebut berulang kali dengan naik turun, jangan lupa dihitung.

4. Push-Up

Gerakan workout untuk pemula berikutnya yakni push-up. Aktivitas ini tentunya dapat dilakukan di rumah sama dengan beberapa gerakan yang telah diuraikan sebelumnya.

Dengan melakukan aktivitas ini secara rutin, dijamin bisa sangat efektif dalam membantu penurunan berat badan. Karena ada begitu banyak otot yang terlibat ketika melakukan gerakan ini.

Gerakan push-up pastinya sudah tidak asing lagi karena sudah banyak dilakukan dan ditemukan. Selama sekolah dipelajaran olahraga pastinya sudah mengenal istilah ini.

Akan tetapi banyak orang yang menganggap aktivitas ini cukup sepele. Padahal nyatanya jika dilakukan dengan rutin bisa membantu memperbaiki struktur tubuh dan kesehatan pastinya.

5. Sit Up

Gerakan workout untuk pemula berikutnya yakni gerakan sit-up. Bagi pemula yang ingin melakukan workout namun tidak memiliki alat yang memadai, melakukan gerakan ini sangat dianjurkan.

Selain karena gerakannya yang mudah dilakukan, gerakan ini juga sangat efektif untuk mengencangkan otot, khususnya pada bagian perut.

Bagi Anda yang memiliki masalah berat badan atau perut buncit, melakukan gerakan ini sangat dianjurkan. Karena dijamin dapat membantu seseorang dalam mengatasi berat di tubuh.

Apabila tubuh dibiarkan saja dan tidak melakukan workout sebelum melakukan aktivitas lainnya. Maka tubuh akan terbiasa bermalasan, sehingga segala jenis penyakit bisa saja datang kapan saja.

Berkenaan hal tersebut, agar tidak terjadi dan maka sebaiknya segera melakukan workout. Tidak perlu melakukan gerakan rumit yang sulit dilakukan, cukup dengan gerakan workout untuk pemula ini, jika dilakukan rutin hasilnya akan lebih baik.