Gerakan HIIT Cardio memang telah dikenal sejak lama sebagai salah satu olahraga intensitas tinggi yang baik untuk mengontrol kelebihan berat badan pada seseorang. Jika Anda sedang mengalami masalah kegemukan dalam hal berat badan.

Maka melakukan Cardio adalah salah satu cara yang paling efektif untuk Anda lakukan. Cardio memiliki banyak gerakan yang dapat Anda coba, dan berikut ini adalah beberapa contoh gerakan Cardio yang bisa Anda lakukan.

5 Gerakan HIIT Cardio untuk Mengontrol Kelebihan Berat Badan

Setidaknya ada 5 buah gerakan yang wajib untuk Anda lakukan apabila Anda akan melakukan olahraga yang satu ini. Umumnya gerakan dalam Cardio cukup mudah untuk dilakukan.

Namun memiliki intensitas yang cukup tinggi sehingga menuntut Anda untuk banyak gerak dalam tempo yang cepat. Berikut ini akan kami bahas tentang gerakan HIIT Cardio yang bisa Anda lakukan.

1. Plank

Gerakan Cardio pertama yang bisa Anda lakukan adalah Plank. Jenis gerakan yang satu ini memposisikan tubuh Anda tengkurap pada lantai, dan kedua siku tangan Anda digunakan sebagai tumpuannya.

Gerakan ini mudah di lakukan dan pastinya semua orang juga tentu bisa melakukannya dengan mudah. Meskipun tergolong dalam gerakan Cardio yang mudah, namun gerakan HIIT Cardio yang satu ini sangat bagus untuk melatih otot lengan dan juga otot perut.

Agar Cardio yang Anda jalani sukses dan berhasil, Anda bisa melakukan gerakan Plank tersebut secara rutin dalam durasi yang singkat antara 15 hingga 20 menit saja.

2. Push Up

Mungkin gerakan yang satu ini adalah gerakan yang paling umum dan telah diketahui oleh banyak orang. Push Up juga merupakan salah satu gerakan dalam Cardio yang membantu untuk melatih otot trisep, perut, dada dan bahu.

Pastikan cara Push Up yang Anda lakukan dilakukan dengan benar. Yakni jangan sampai punggung terlalu melengkung dan juga bokong tidak boleh terlalu terangkat. Anda bisa melakukan Push Up beberapa kali gerakan ini.

Sebagai bentuk pemanasan sebelum Anda memulai Cardio. Anda juga bida melakukan berbagai gerakan variasi dalam Push Up jika Anda telah menguasainya. Push Up tentu menjadi salah satu hal yang paling penting dalam gerakan HIIT Cardio.

3. Mountain Climber

Gerakan yang berikutnya dalam olahraga Cardio adalah Mountain Climber. Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang sedikit menyerupai gerakan Push Up pada umumnya.

Untuk melakukan gerakan yang satu ini pertama-tama posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan gerakan Push Up. Setelah itu tahan tubuh Anda dengan kedua telapak tangan dan kaki di luruskan.

Setelah itu tekuk lutut Anda hingga ke arah dada secara bergantian kiri dan kanan. Gerakan HIIT Cardio yang satu ini cocok untuk melatih otot perut agar Anda dapat memiliki perut yang ideal. Olahraga yang satu ini cocok untuk dilakukan setiap hari pada saat pagi hari sebelum Anda memulai aktivitas.

4. Squat

Squat adalah salah satu gerakan penting dalam Cardio yang harus Anda praktikan. Gerakan yang satu ini dilakukan dengan cara membuka kaki lebar-lebar melebihi bahu, kemudian tekuk lutut Anda sejajar dengan lantai.

Pastikan tubuh Anda memiliki keseimbangan dan juga tumpuan yang kuat pada kedua kaki Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini selama berulang-ulang agar lebih maksimal.

Gerakan tersebut dapat dilakukan secara berulang selama setiap 20 detik sekali hingga Anda merasa cukup untuk melakukan gerakan tersebut. Squat membantu tubuh Anda untuk menguatkan otot paha Anda agar memiliki otot yang kencang dengan rajin melakukan gerakan squat pada saat melakukan Cardio.

5. Jumping Jacks

Jumping Jacks adalah gerakan HIIT Cardio terakhir yang dapat Anda lakukan pada saat melakukan Cardio. Gerakan ini menyerupai gerakan bintang sehingga terkadang juga disebut dengan gerakan Star Jump.

Cara melakukannya cukup mudah, Anda cukup membuka kedua kaki Anda selebar bahu. Kemudian untuk selanjutnya tarik kedua tangan Anda dengan gerakan menepuk kedua tangan di atas bahu.

Gerakan tersebut dapat di ulang beberapa kali hingga Anda merasa cukup untuk melakukan gerakan tersebut. Gerakan Jumping Jacks sangat berguna untuk mengurangi kalori pada tubuh Anda dengan cepat.

Itulah gerakan Cardio yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Semua gerakan tersebut dapat Anda lakukan dengan mudah dan sederhana tanpa membutuhkan alat khusus untuk melakukan gerakan HIIT Cardio.