Banyak orang melakukan berbagai cara membentuk otot. Beberapa orang berhasil melakukannya, namun banyak juga mengalami kegagalan dalam prosesnya.

Kebanyakan mereka justru gagal karena bukan tidak rajin berolahraga. Dalam hal ini olahraga rutin saja tidak cukup. Ada banyak hal lain yang perlu diperhatikan ketika sedang membentuk otot.

Kesalahan Dalam Cara Membentuk Otot yang Perlu Diperhatikan

Olahraga rutin dengan tujuan untuk membentuk otot memang tidak salah. Bisa dibilang olahraga merupakan salah satu cara untuk bisa membentuk hal tersebut. Namun dalam prosesnya olahraga rutin saja tidak cukup.

Ada banyak hal yang perlu diperhatikan ketika Anda sedang membentuk otot. Hal ini merupakan langkah pendamping untuk cara membentuk otot dan sangat perlu dilakukan. Kebanyakan orang justru tidak memperhatikan hal ini.

Ketika hal ini abai dilakukan justru akan menghambat proses pembentukan otot yang sedang kamu lakukan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang sering dilakukan sehingga membuat proses pembentukannya menjadi gagal.

1. Repetisi yang Salah

Repetisi dalam sebuah cara membentuk otot merupakan hal yang sangat perlu Anda perhatikan. Ketika repetisinya benar, maka proses pembentukannya akan menjadi lancar. Masalahnya, beberapa orang justru abai untuk memperhatikan hal ini.

Untuk bisa mendapatkan hasil optimal repetisi ini bisa Anda lakukan dalam 6 sampai 12 per set. Jumlah ini tidak akan sama untuk tiap gerakan olahraga, hal ini akan tergantung jenis olahraganya.

Contohnya, untuk olahraga dengan intensitas berat, maka repetisi untuk Anda lakukan sebanyak 1-5 repetisi per set. Sementara untuk olahraga ringan, maka Anda bisa melakukan repetisi sampai 18 sampai 20 kali repetisi per set.

Ketika melakukan repetisi terlalu banyak untuk olahraga berat maka hal itu akan berpotensi untuk mengalami cedera dan semacamnya. Sementara jika terlalu sedikit, maka potensi dan perkembangannya tidak akan maksimal.

2. Kebutuhan Karbohidrat Tidak Tercukupi

Selain memperhatikan cara membentuk otot, Anda juga perlu memperhatikan asupan gizi untuk tubuh. Asupan gizi ini akan menjadi pendukung agar otot bisa berkembang dengan maksimal.

Dalam hal ini maka asupan karbohidrat merupakan hal yang sangat perlu Anda perhatikan. Ketika melakukan program ini banyak orang hanya fokus pada protein dan melupakan karbohidrat.

Padahal, karbohidrat ini memiliki peranan tidak kalah penting. Selain sebagai sumber energi ketika Anda berolahraga, karbohidrat juga menjadi asupan penting untuk membantu membangun otot.

Karbohidrat bisa menjadi asupan untuk mempercepat proses pembentukan dengan membangun kembali jaringan otot dalam waktu cukup cepat. Paling penting adalah perhatikan jumlah keseimbangan asupan yang akan Anda konsumsi.

3. Latihan Terlalu Monoton

Kesalahan lainnya yang banyak orang lakukan sebagai cara membentuk otot adalah melakukan latihan dengan gerakan itu-itu saja. Biasanya hal ini terjadi ketika Anda fokus hanya pada satu bagian dan melupakan bagian yang lain.

Masalahnya, dengan pola latihan seperti ini maka pergerakannya akan menjadi terbatas. Hal ini yang akan menjadi penghambat dari pertumbuhan otot itu sendiri. Untuk menghindari hal ini, maka setidaknya Anda perlu merubah menu latihan setiap 6 sampai 8 minggu sekali.

4. Terlalu Banyak Kardio

Latihan kardio memang sangat bermanfaat, terutama untuk penguatan detak jantung. Masalahnya, ketika melakukan latihan kardio berlebihan hal itu bisa membakar jaringan yang sudah terbentuk.

Dalam hal cara membentuk otot, kardio memang berfungsi untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan. Namun hal itu perlu Anda perhatikan jumlah dan intensitas.

5. Kurang Istirahat

Salah satu langkah membentuk otot yang cukup penting adalah waktu istirahat yang cukup. Terlalu sering olahraga dan tidak memberikan jeda untuk beristirahat hanya akan membebani otot tanpa hasil.

DI lain sisi, kekurangan waktu tidur juga bisa meningkatkan hormon yang menimbulkan stres. Hal ini tentunya akan menjadi penghambat untuk otot agar bisa berkembang. Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan beristirahat.

Setiap orang tentunya akan memiliki kemampuan dan ketahanan yang berbeda ketika berlatih. Hal ini tentunya akan menjadi perhatian juga ketika Anda sedang melatih otot. Sehingga mungkin waktu tiap orang akan berbeda.

Yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan benar dan konsisten. Selain cara membentuk otot dengan benar, elemen pendukungnya pun perlu Anda perhatikan agar mendapat hasil yang maksimal.