Full body workout merupakan salah satu program yang banyak diminati untuk kesehatan dan juga membentuk tubuh berotot. Prosesnya membutuhkan beberapa waktu untuk bisa mencapai tujuan.

Anda tidak dianjurkan untuk melakukannya selama 1 minggu penuh. Sebaiknya workout ini dilakukan selang 1 hari. Program ini memang mudah dijalankan, namun untuk hasil yang lebih baik bisa menyewa trainer.

Trainer berfungsi untuk membimbing selama melakukan latihan. Selain itu, bisa juga memperkaya informasi dengan cara membaca dari berbagai macam sumber seperti buku maupun internet.

Meskipun latihan tersebut bagus untuk menunjang kesehatan tubuh, namun tidak boleh berlebihan agar tidak menyebabkan cedera. Semua tujuan yang ingin dicapai membutuhkan waktu sehingga harus dilakukan secara konsisten.

Program Full Body Workout yang Wajib Diketahui

Berikut ini merupakan beberapa contoh program latihan yang direkomendasikan untuk Anda pilih. Dengan demikian, harapan mempunyai tubuh berotot bisa cepat terwujud.

1. Barbell Bench Press

Full body workout ini sangat efektif untuk dilakukan karena caranya juga mudah. Anda membutuhkan alat fitness untuk mendukung latihan ini. Tujuan utamanya adalah melatih otot trisep, dada dan bahu.

Gerakan tersebut dilakukan dengan posisi berbaring pada bangku. Adapun untuk posisi kakinya ditekuk. Anda dapat meminta bantuan instruktur untuk meletakkan barbel di tangan agar posisinya tepat.

Kedua tangan memegang barbel tepat di atas dada. Angkat beban ke atas lalu diturunkan. Latihan seperti ini perlu diawasi oleh seorang instruktur agar tidak menimbulkan resiko.

2. Barbell Back Squat

Apabila Anda rutin berlatih maka program ini terasa menyenangkan. Anda disarankan melakukan latihan 3 sampai 4 set. Hitungan dalam satu set sebanyak 10 kali.

Fungsi utama full body workout tersebut adalah melatih kekuatan otot kaki dan lengan. Gerakannya membutuhkan koordinasi yang baik antara kaki dan tangan.

3. Pull Up

Pull up termasuk program yang targetnya adalah seluruh tubuh. Banyak otot yang terbentuk, misalnya otot bisep. Gerakan ini memang terlihat mudah, namun tetap memerlukan kekuatan dan koordinasi yang stabil.

Dalam hal ini dibutuhkan tiang pull up untuk menopang tubuh. Anda angkat tubuh secara perlahan ke atas. Bagi yang mengalami obesitas tentu akan kesulitan untuk melakukannya.

Oleh karena itu, Anda harus berlatih secara rutin agar bisa handal dalam melakukan pull up. Terutama bagi yang tidak sering berolahraga maka harus sering berlatih.

4. Lying Dumbbell Hamstring Curls

Gerakan tersebut sangat sederhana dan sangat unik. Peserta pria maupun wanita bisa melakukannya dengan mudah. Anda berbaring telungkup di mana kedua siku menekuk ke depan.

Letakkan dumbbell diantara kedua kaki. Tujuan utamanya adalah membentuk otot punggung, perut dan paha belakang. Latihan seperti ini perlu dilakukan secara berulang-ulang agar bisa menguasai gerakannya.

5. Standing Overhead Press

Standing overhead press merupakan salah satu latihan full body workout untuk meningkatkan kekuatan otot bawah. Contohnya melatih bagian otot trisep serta anterior deltoid.

Anda harus melakukannya dengan sempurna. Hal ini karena jika tidak dilakukan dengan tepat akan terjadi penarikan otot, sehingga akan berakhir dengan cedera.

6. Face Pulls

Biasanya face pulls dilakukan pada akhir latihan. Anda dapat mencoba face pull untuk melatih otot-otot di sayap atau punggung. Tali yang diperlukan saat berlatih harus fleksibel.

Tali sebaiknya ditarik perlahan hingga sampai menyentuh ujung kepala. Lakukan face pull selama beberapa kali sehingga mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Pada umumnya akan terjadi kontraksi di otot punggung.

7. Drag Curls

Full body workout selanjutnya yaitu drag curls. Tujuan utamanya adalah membentuk otot bisep dengan latihan menggunakan barbel. Gerakkan siku ke bagian belakang.

Anda harus memulai dari barbel yang ringan. Lalu, perlahan tambah berat barbel agar tubuh tidak merasa terkejut. Berat barbel dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Latihan drag curls dilakukan 3 sampai 4 kali per set. Hitungan dalam satu set biasanya antara 8 sampai 10 kali. Lakukan sesuai petunjuk agar mendapatkan hasil yang sempurna.

Anda dapat mencoba berbagai program latihan di atas untuk membentuk otot tubuh sesuai keinginan. Full body workout perlu dilakukan secara bertahap sehingga hasilnya lebih sempurna.