Cara melakukan angkat beban dengan benar merupakan salah satu langkah untuk bisa membentuk otot agar maksimal. Masalahnya. mungkin tidak semua orang akan paham bagaimana teknik angkatan dengan teknik benar.

Terutama ketika Anda adalah seorang pemula, mungkin pertanyaan seperti berapa beban yang harus diangkat? Berapa pengulangan untuk tiap set? Termasuk apakah posisinya sudah benar atau belum? Lalu seperti apa teknik gerakan angkat beban dengan benar?

Cara Melakukan Angkat Beban Bagi Pemula

Sebenarnya, untuk pemula dan baru saja mau mencoba melakukan angkat beban maka bisa melakukannya di gym dan menggunakan bantuan instruktur. Cara ini akan lebih efektif karena setidaknya ada orang berpengalaman mendampingi Anda.

Hal tersebut jauh lebih baik daripada langsung melakukan angkatan sendiri tanpa instruktur dan menggunakan beban seperti dumbell ataupun barbel. Jika belum terbiasa, maka hal ini berpotensi untuk mengakibatkan tekanan pada sendi dan bisa menimbulkan cidera.

Untuk meminimalisir risiko cedera itu sendiri, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara melakukan angkat beban terutama bagi pemula, berikut adalah langkah yang bisa Anda lakukan.

1. Lakukan Pemanasan dengan Baik

Salah satu tahapan penting dalam cara mengangkat beban adalah melakukan pemanasan dengan baik. Tujuan dari pemanasan sendiri adalah agar aliran darah ke otot menjadi lancar.

Pemanasan juga bisa membuat performa lebih maksimal dan tentunya menghindari atau setidaknya meminimalisir risiko cedera. Anda bisa melakukan jogging atau jumping jack sebagai pilihan ketika melakukan pemanasan.

2. Mulai dari Beban yang Ringan

Mungkin akan terlihat keren ketika Anda mampu mengangkat beban dengan bobot cukup berat. Namun bila Anda pemula, maka cara melakukan angkat beban yang benar adalah mulai dari beban dengan bobot ringan, sambil memperhatikan posisi dan teknik sampai benar.

Mengangkat dengan posisi dan teknik yang salah bisa menimbulkan risiko cedera yang tinggi, terutama melakukan angkatan yang cukup berat. Itulah mengapa Anda bisa memulainya dari beban yang ringan dan perlahan menaikkan beratnya saat posisi dan teknik sudah benar.

3. Susun Program Latihan

Ada dua tujuan utama ketika biasanya orang melakukan gym dengan gerakan angkat beban ini. Yang pertama adalah menjaga kesehatan dan yang kedua untuk menjaga kebugaran.

Dalam hal ini, selain menjaga cara melakukan angkat beban dengan benar hal ini juga perlu diperhatikan. Mengetahui tujuan melakukan gerakan ini akan membantu Anda untuk menyusun program latihan yang sesuai.

Tujuannya tentu saja agar gerakan yang Anda lakukan maksimal dan menghasilkan apa yang diharapkan. Selain itu, menyusun program latihan juga berguna untuk melihat progress latihan Anda dari waktu ke waktu.

4. Jangan Memaksakan

Inilah pentingnya menyusun program latihan, dalam beberapa waktu, mungkin Anda akan mencoba untuk melampaui apa yang sudah dicapai. Dengan memiliki program, maka Anda akan tahu kapan harus melakukan tersebut.

Anda tidak perlu memaksakan untuk bisa mengangkat dengan lebih berat ketika kondisi Anda belum mampu. Anda bisa menikmati latihan yang ada sambil melihat perkembangan kondisi tubuh dari waktu ke waktu.

Progress seperti ini jauh lebih baik daripada Anda memaksakan untuk mengangkat bobot yang lebih berat dan berpotensi mengakibatkan cedera. Selain itu, pada saat latihan ini juga Anda bisa terus memperhatikan apakah cara melakukan angkat beban sudah benar atau belum.

5. Lakukan Peregangan

Jika di awal ketika akan melakukan angkat beban Anda harus melakukan pemanasan maka di akhir Anda juga perlu melakukan peregangan atau pendinginan. Tujuan utamanya adalah meregangkan ketegangan otot yang terjadi selama olahraga.

Selain itu, dengan peregangan jua bisa mengembalikan kelenturan otot dan pastinya bisa mengurangi resiko cedera. Ada banyak gerakan yang bisa Anda lakukan untuk melakukan peregangan ini.

Seperti Apa Latihan Angkat Beban dengan Baik?

Untuk mendapatkan hasil dengan maksimal, maka salah satu cara yang perlu Anda lakukan adalah melakukan latihan dengan rutin. Semakin rutin tentu saja akan semakin baik.

Dengan melakukannya secara rutin, ini juga akan membantu otot untuk berkembang dan menjadi lebih kuat. Nantinya otot akan terbiasa dengan beban yang ada dan Anda bisa naik ke beban selanjutnya.

Paling penting selain bisa mengangkat beban cukup berat adalah teknik pengangkatan dengan benar. Dengan memperhatikan cara melakukan angkat beban dengan benar, hal ini juga bisa membantu untuk mendapatkan hasil dengan lebih maksimal.