fbpx
Logo KYZN White
insight

Tips Latihan Gym Perempuan Pemula Supaya Lebih Efektif

gerakan pemanasan
Share This Post :

Tips Latihan Gym Perempuan Pemula Supaya Lebih Efektif

Tips latihan gym untuk perempuan sekarang banyak dicari. Perlu diingat, kondisi ini cukup berbeda dengan beberapa tahun ke belakang. Itu karena ketika itu gym hanya identik dengan pria. Jika melihat sekarang, pergeseran sudah mulai terjadi.

Tidak hanya pria, banyak juga wanita yang pergi ke gym. Tentu ada banyak alasan yang membuat wanita memutuskan pergi ke gym. Salah satunya berhubungan dengan berat badan. Latihan di gym dipercaya dapat menurunkan berat badan secara cepat.

latihan gym untuk perempuan-kyzn
Tips Latihan Gym Perempuan Pemula Supaya Lebih Efektif 3

Selain berhubungan dengan berat badan, latihan di gym juga dipercaya dapat menjaga kulit sehingga awet muda. Tentu seorang wanita sangat mendambakan hal tersebut. nantinya kepercayaan diri saat beraktivitas akan mengalami peningkatan.

Tips Latihan Gym Untuk Perempuan Pemula

Perlu diingat, latihan gym untuk perempuan sebenarnya tidak jauh berbeda dengan pria. Itu karena perempuan sebenarnya bisa mencoba latihan pria begitu juga sebaliknya. Namun jika melihat pada rating popularitas, perempuan lebih sering melakukan beberapa latihan.

Tentu sangat jarang ada pria yang mencoba untuk melakukan latihan tersebut. Untuk Anda yang masih bingung ketika hendak latihan gym, ini adalah tempat yang tepat. pada kesempatan kali ini, akan dibahas lebih jauh cara latihan yang bisa dicoba perempuan.

1. Porsi

Tips pertama yang perlu diperhatikan saat mengulas latihan gym perempuan berhubungan dengan porsi latihan. Pastikan porsi latihan ini sudah disiapkan dengan baik. latihan kardio, kekuatan, hingga peregangan statis perlu dilakukan secara rutin.

Untuk latihan kardio, sangat disarankan melakukannya tiga kali seminggu . Hari senin, rabu, dan jum’at bisa menjadi pilihan. Untuk latihan kekuatan sendiri membutuhkan waktu dua kali seminggu di hari selasa dan kamis. Terakhir adalah peregangan statis di akhir pekan.

2. Kardio

Jika porsi latihan sudah ditentukan, mulailah dengan menjalani latihan kardio. Ada beberapa pilihan olahraga kardio yang sekarang banyak diminati. Contoh olahraganya sendiri adalah treadmil, mesin elliptical, sepeda statis, hingga rower.

Perlu diketahui, mesin kardio tersebut tidak hanya digunakan oleh expert. Anda yang masih baru bisa menggunakannya dengan mengatur intensitasnya hingga berada pada posisi terendah. Nantinya jika sudah terbiasa, intensitas tersebut bisa ditambah.

3. Kekuatan

Tips latihan gym perempuan selanjutnya berhubungan dengan latihan kekuatan. Memang banyak orang yang tidak setuju dengan hal ini. Itu karena kadar hormon pembentukan otot perempuan jauh lebih rendah dibanding laki-laki.

Oleh sebab itu, latihan kekuatan ini dirasa lebih cocok untuk laki-laki. Padahal adalah keputusan tepat jika perempuan mencobanya. Itu karena latihan kekuatan ini bisa membuat laju metabolisme tubuh menjadi lebih optimal dan menguatkan kepadatan tulang.

4. Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas juga layak ditambahkan ketika mengulas latihan gym perempuan. Ada banyak keuntungan yang akan terasa ketika perempuan mencobanya. Keuntungan pertama berhubungan dengan ketegangan otot. Nantinya ketegangan tersebut akan menurun.

Selanjutnya berhubungan dengan postur. Nantinya postur tubuh akan menjadi semakin baik sehingga memperkecil kemungkinan terjadinya cidera. Peregangan statis bisa juga dilakukan setelah latihan. Nantinya otot akan memanjang dan efek rileks akan terasa.

5. Bench Press

Melakukan latihan bench press juga bisa dilakukan. sekarang istilah bench press sendiri memang terkesan menakutkan. Itu karena bench press identik dengan beban yang berat dan hanya bisa diangkat oleh mereka yang ahli dan rutin ke gym.

Perlu diketahui, memulai latihan bench press sendiri sangat mudah. Untuk memulainya, seseorang bisa memakai dumbell atau barbell. Perlu diketahui, bench press sendiri sangat tepat untuk melatih otot bagian atas. Nantinya lengan dan dada seseorang akan mengalami penguatan.

6. Latihan Squat

Latihan gym perempuan berikutnya adalah squat. Perlu diketahui, manfaat squat untuk perempuan sangat besar. Nantinya otot kaki dan bokong wanita akan menjadi semakin indah. Mencoba latihan squat juga sangat mudah.

squat kyzn
Tips Latihan Gym Perempuan Pemula Supaya Lebih Efektif 4

Untuk mencobanya, seseorang bisa mengambil posisi seperti jongkok ke belakang dan kembali lagi ke posisi duduk. Ulangi proses ini sebagai 50 kali sehari. Nantinya pengulangan tersebut membuat efek instan pada diri akan terasa.

Kunci utama dari keberhasilan workout terletak pada konsistensi. Jika seseorang tidak konsisten, sulit untuk mendapat hasil maksimal. Sifat konsisten sendiri akan tertunjang oleh keberadaan teman yang memiliki visi sama.

Nantinya sikap saling mendukung akan terasa sehingga workout akan menjadi semakin menyenangkan. Tetapi ingat, praktikkan tips latihan gym perempuan di atas untuk hasil maksimal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Maybe You Read

Subscribe Us

Join & Subscribe Our Newslater