Bakar lemak 10 menit adalah salah satu cara cepat untuk mengurangi berat badan dalam waktu cepat yang bisa Anda lakukan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan HIIT Cardio.

HIIT Cardio adalah salah satu jenis olahraga dengan intensitas tinggi sehingga akan membakar banyak kalori dalam tubuh Anda sehingga lama kelamaan akan membuat Anda memiliki tubuh yang ideal.

Gerakan HIIT Cardio yang Bisa Untuk Bakar Lemak 10 Menit

Ada banyak gerakan HIIT Cardio yang bisa Anda lakukan satu per satu. Namun tidak semua nya bisa membakar kalori tubuh lebih cepat dalam waktu 10 menit.

Oleh karena itu pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang jenis gerakan HIIT Cardio yang bisa membakar lemak lebih cepat dalam 10 menit.

1. Burpees

Burpees adalah salah satu gerakan dalam HIIT Cardio yang selain cepat membakar lemak juga baik untuk kesehatan jantung. Cara melakukannya sangat mudah pertama buka kaki Anda selebar bahu, kemudian posisikan telapak tangan Anda menyentuh lantai dan tarik kedua kaki Anda ke belakang hingga menyerupai posisi Push Up.

Lakukan Push Up satu kali kemudian bersiap untuk berdiri dan meloncat setinggi-tingginya sambil menepuk tangan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik secara berulang dan lakukan sebanyak-banyaknya. Jika teratur Anda bisa bakar lemak 10 menit lebih cepat dan berhasil.

2. Side Lunges

Gerakan yang berikutnya adalah gerakan Side Lunges. Untuk melakukan gerakan yang satu ini cukup mudah. Pertama rapatkan kedua kaki Anda, kemudian angkat kaki kiri sejauh jauhnya dan sambil menurunkan pinggang.

Kemudian lakukan cara ini secara berulang dan bergantian dengan kaki kanan. Pastikan lutut yang menjadi tumpuan Anda aman, lakukan gerakan bakar lemak 10 menit ini secara berulang selama 45 detik.

Selain itu juga lakukan sebanyak-banyaknya. Latihan gerakan ini sangat bagus untuk melatih otot paha dan otot pinggang dalam proses penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan.

3. Jump Lunges

Cara ini masih sama dengan menggunakan kaki sebagai gerakannya. Pertama posisikan tubuh Anda berdiri dengan lurus kemudian turunkan tubuh Anda lalu posisikan kaki kanan Anda di depan dan kaki kiri di belakang dengan gaya tubuh yang menekuk antara lutut dan juga pinggang.

Kemudian lakukan secara bergantian dengan kaki kiri melalui tempo yang cepat. Untuk cepat membakar lemak Anda bisa melakukannya dalam waktu 45 detik dengan sebanyak-banyaknya. Sama seperti Side Lunges, gerakan Jump Lunges ini juga baik untuk melatih otot kaki dan otot pinggang dalan gerakan HIIT Cardio bakar lemak 10 menit.

4. Crunch

Gerakan yang selanjutnya adalah Crunch. Gerakan ini berfokus pada bagian tubuh atas Anda mulai dari perut dan juga dada. Gerakan Crunch sedikit mirip dengan ketika Anda melakukan gerakan Sit Up.

Bedanya ialah jika Sit Up badan akan bangun semua sedangkan gerakan Crunch ini badan hanya akan bangun setengahnya saja. Cara melakukannya ialah sangat mudah. Pertama posisikan tubuh Anda terlentang.

Kemudian angkat dan tekuk kedua kaki Anda hingga menyerupai bentuk segitiga. Lalu tarik tubuh Anda hingga bangun setengah menggunakan dada. Lakukan cara bakar lemak 10 menit ini selama 45 detik dan lakukan sebanyak-banyaknya.

5. Plank Walk

Yang terakhir adalah Plank Walk. Gerakan ini cukup mirip dengan gerakan High Plank. Cara melakukannya ialah geser kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan 3 kali gerakan. Lakukan dengan cepat dalam waktu 45 detik dan lakukan gerakan Plank Walk tersebut sebanyak-banyaknya.

Lakukan gerakan ke kanan dan kekiri sebanyak 4 kali dengan istirahat selama 20 detik per gerakannya. Gerakan untuk bakar lemak 10 menit bisa Anda lakukan dimana saja baik indoor atau outdoor.

Plank Walk mampu membakar lemak pada perut dan paha Anda dengan cepat bila Anda teratur melakukannya. Itulah ke 5 jenis gerakan yang bisa membantu membakar lemak pada tubuh Anda secara cepat dalam 10 menit.

Agar memiliki hasil yang optimal, Anda bisa melakukan ke semua gerakan tersebut pada saat Anda melakukan HIIT Cardio. Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan setelah melakukan gerakan yang bisa bakar lemak 10 menit.