Single Blog

5 Tahapan Gerakan Squat Terbaik untuk Menghindari Cedera

8. Tahapan Gerakan Squad Terbaik Untuk Menghindari Cedera
Share This Post :

5 Tahapan Gerakan Squat Terbaik untuk Menghindari Cedera

Tahapan gerakan squat pada jenis olahraga workout memang akan sangat penting untuk diperhatikan. Sebab semua hal yang berada dalam sisi terbaik jenis workout squat ini akan mendapatkan banyak sekali manfaat ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan.

Perlu diketahui juga bahwa jenis Gerakan workout squat merupakan gerakan dengan karakteristik sederhana. Sebagai salah satu bagian penting dari jenis gerakan Bodyweight pada saat workout maka tidak heran jika tahapan semua gerakannya sangat penting diperhatikan.

Secara umum semua tahapan gerakan squat merupakan workout memang akan bertumpu dan fokus pada bagian beban tubuh. Hal ini menunjukkan bahwa latihan pada squad akan menjamin banyak gerakan dasar yang memang akan memanfaatkan jaringan beban tubuh utama.

Alasan lain mengapa Squat juga sangat penting untuk dilakukan adalah pola pengaplikasiannya juga sangat fleksibel dan efisien sehingga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Akan tetapi hal tersebut tetap sebanding dengan adanya manfaat akhir jika jenis workout ini dilakukan.

Setidaknya ada beberapa manfaat utama dengan kualitas tahapan gerakan squat yang baik dan benar salah satunya adalah kemampuan untuk mengurangi kadar lemak dan kalori, meningkatkan massa otot.

Kemudian membentuk otot kaki, hingga meningkatkan kekuatan. Akan tetapi jika tidak bisa melakukan semua gerakan tersebut dengan baik dan benar, maka kemungkinan adanya cedera pada saat melakukan squat akan terjadi.

Salah satunya adalah dengan adanya gejala sakit pinggang yang cenderung cukup mengganggu. Untuk merespon hal tersebut maka berikut ini adalah gerakan squat yang baik dan benar sesuai dengan kaidah yang berlaku.

5 Tahapan Gerakan Squat Paling Dasar

Setidaknya ada 6 tahapan yang patut untuk menjadi model utama gerakan tersebut bisa berlangsung dengan baik atau tidak. Semua akses gerakan tersebut akan semakin baik untuk menjadi bagian penting dari beberapa hal yang berkaitan dengan wilayah workout terbarukan.

1. Penempatan Posisi dalam Jongkok

Tahapan gerakan squat yang paling pertama tentu memperhatikan posisi jongkok. Penempatan posisi jongkok yang baik dan benar merupakan aplikasi terbaik untuk menghindari kemungkinan cedera. Dan posisi jongkok pada squad adalah 90 derajat.

Apabila Anda masih pemula dalam melakukan gerakan squat, ada baiknya Anda menempatkan boks dengan tinggi lutut sebagai tolak ukur pertama. Bagian bokong setidaknya harus berada di permukaan boks untuk berdiri kembali.

2. Posisi Terbaik Bagian Punggung

Gerakan squat selanjutnya juga penting diperhatikan pada saat penempatan posisi punggung. Sebab jika tidak diperhatikan dengan baik maka posisi punggung akan membungkuk dan hal tersebut akan menyebabkan cedera yang berkepanjangan jika tidak diperhatikan.

Posisi tubuh dengan punggung yang tidak rata ini tentunya tidaklah tepat. Hal inilah yang membuat perhatian penting semua pengguna dalam memastikan apakah punggung dalam posisi lurus dan tegak untuk hasil workout lebih maksimal.

3. Melakukan Variasi Gerakan Squats

Tahapan gerakan squat selanjutnya adalah Melakukan gerakan variasi pada saat workout ini. Apabila Anda telah menguasai secara maksimal satu gerakan squats, maka rekomendasi sangat diperlukan, misalnya dengan gerakan memperbesar jarak kaki.

Dengan variasi gerakan tersebut maka akan membuat otot paha lebih baik sehingga kemungkinan hasil juga akan lebih mumpuni atau bahkan akan lebih menghindari cedera pada punggung.

4. Posisi Tumit

Tahapan gerakan squat keempat adalah memperhatikan posisi tumit. Pada saat gerakan squats dilakukan maka ada baiknya untuk menghindari tumpuan pada jari-jari kaki. Sebab hal tersebut akan menimbulkan cedera yang luar biasa khususnya pada bagian kaki.

Untuk menghindari hal tersebut maka rekomendasi untuk melakukan tumpuan pada bagian tumit melalui dorongan di area pinggang ke belakang merupakan cara tepat agar semua bagian tubuh tidak bertumpu pada jari kaki melainkan pada bagian tumit.

5. Penempatan Posisi Kaki

Gerakan squat untuk menghindari cedera yang terakhir adalah dengan memperhatikan posisi pada bagian kaki. Khususnya pada saat gerakan jongkok lalu berdiri, pada posisi tersebut usahakan kaki berada dalam lingkup posisi yang sama.

Hindari bagian lutut terlalu berada di posisi dalam sehingga membuat tekanan yang besar pada lutut lalu akan terjadi cedera. Sehingga posisi ini wajib juga diperhatikan secara berkala. Semua hal yang berada dalam lingkup tahapan gerakan squat ini akan membuat workout Anda menjadi lebih baik dan tentunya akan menghindari cedera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Maybe You Read

Subscribe Us

Join & Subscribe Our Newslater